โครงการวิจัย

เรื่อง ผลของโปรแกรมการออกกำลังกายด้วยกันต่อผลลัพธ์ทางสุขภาพ: การศึกษานำร่องในแนวคิดสุขภาพแบบคู่ของผู้รอดชีวิตจากมะเร็งเต้านมชาวไทยและคู่สมรส
(The effects of exercising together program on health outcomes: A pilot study usingdyadic approach in Thai breast cancer survivors and spouses) 

วัตถุประสงค์ของโครงการวิจัย

โครงการวิจัยนี้มีเป้าหมายเพื่อส่งเสริมการออกกำลังกายในผู้รอดชีวิตจากมะเร็งเต้านม และคู่สมรส เพื่อส่งเสริมสนับสนุนการออกกำลังกายในกลุ่มเป้าหมายให้สามารถออกกำลังกายได้นานมากขึ้น และยั่งยืนขึ้น รวมทั้งส่งเสริมสัมพันธภาพอันดีในครอบครัว

เป้าหมายของโปรแกรมการออกกำลังกาย

โครงการวิจัยมีเป้าหมายให้ผู้เข้าร่วมโครงการ ซึ่งได้แก่ ผู้รอดชีวิตจากมะเร็งเต้านมหลังสิ้นสุดการรักษา และคู่สมรส ได้เข้าร่วมโปรแกรมการออกกำลังกายด้วยกัน

• ระยะเวลาเข้าร่วมโครงการวิจัย 8 สัปดาห์
• ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 3 วัน/สัปดาห์ นาน 30 นาที/ครั้ง
• ใน 1 สัปดาห์ ควรมีระยะเวลาการออกกำลังกายรวมกันอย่างน้อย 90 นาที/สัปดาห์
• ในแต่ละสัปดาห์ ควรประกอบด้วยทั้งการออกกำลังกายแบบแอโรบิก (aerobic exercise) ในระดับความหนักปานกลาง (moderate intensity) ร่วมกับการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน (resistance exercise) ตามคำแนะนำของ American College of Medicine เกี่ยวกับการออกกำลังกายสำหรับผู้รอดชีวิตจากมะเร็งทั้งระหว่างและหลังการรักษาโรคมะเร็ง ดังนี้

• การออกกำลังกายแบบแอโรบิก แบ่งออกเป็น 3 ช่วง คือ
• ช่วงอบอุ่นร่างกาย (Warm up) 5-10 นาทีแรก โดยการเคลื่อนไหวร่างกายเบาๆ หรือยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เพื่อเตรียมความพร้อมของร่างกาย ป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อขณะออกกำลังกาย
• ช่วงออกกำลังกาย (Exercise) 30 นาที ขึ้นอยู่กับชนิดของการออกกำลังกายที่ผู้รอดชีวิตจากมะเร็งเต้านมและคู่สมรสเลือกทำร่วมกัน เช่น การเดิน ตีปิงปอง เล่นแบตมินตัน ฯลฯ
• ช่วงผ่อนคลายร่างกาย (Cool down) 5 นาทีสุดท้ายของการออกกำลังกาย โดยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เพื่อลดอาการปวดเมื่อยและระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้ดีขึ้น
• การออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน โดยอาจใช้น้ำหนักตัว (Body weight) เช่น การวิดพื้น หรือน้ำหนักจากภายนอก เช่น การใช้อุปกรณ์ต่างๆ อาทิ ยกดัมเบลล์ โหนบาร์เบล ดึงแถบยางยืด ยกถุงทราย เป็นต้น ควรปฏิบัติอย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์
• ผู้เข้าร่วมโครงการควรเข้าร่วมโปรแกรมการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องตลอด 8 สัปดาห์ โดยจะได้รับการประเมินตอบแบบสอบถาม 2 ครั้ง ก่อนและหลังเข้าร่วมโปรแกรม